No artigo anterior, falei sobre a criopreservação de óvulos e a importância de as mulheres estarem informadas sobre como a sua fertilidade e a possibilidade de conseguirem uma gravidez usando os seus próprios óvulos pode depender da idade. Hoje, partilho o que todas as mulheres podem fazer para melhorar a qualidade dos seus óvulos e a sua fertilidade.
Primeiro, coloque a sua mente e corpo num espaço fértil. Pode emocionalmente ainda não estar pronta para ter um bebé, mas pode começar a dar mensagens ao seu corpo que a ajudem na sua fertilidade. O grande objetivo é produzir muitos folículos que contenham óvulos saudáveis. Para o corpo feminino ser capaz de o fazer, precisa de estar saudável e relaxado, com um bom fluxo sanguíneo que nutra os folículos. Esse processo será mais difícil se a resposta ao stress estiver ativada. Quando isso acontece, o fluxo sanguíneo é transferido para as glândulas supra-renais, com produção de hormonas de stress como o cortisol, ativando respostas de luta ou fuga.
Quantas histórias conhece de mulheres que só conseguiram engravidar quando relaxaram e deixaram de pensar no assunto?
Stress, o grande inimigo da fertilidade
Podemos ainda hoje ver os efeitos que o stress tem e teve sobre as pessoas, com a pandemia. Viver na incerteza é um gatilho para o stress. Quais são então os antídotos?
1) Meditação: Para minimizar os efeitos do stress, o autocuidado é fundamental. A meditação é uma ferramenta muito útil para acalmar a mente. Comece uma prática de cinco a 10 minutos por dia e veja o impacto que vai ter em várias áreas da sua vida. Procure vídeos no youtube, apps de meditação ou podcasts inspiradores sobre meditação, para começar esta prática milenar com vários estudos, documentados pela Ciência, dos grandes benefícios corpo-mente.
2) Nutrição: preste realmente atenção ao que entra na sua boca. De que forma está a nutrir o seu corpo? Está a alimentar as suas células com alimentos cheios de vitaminas e antioxidantes? Ou está a poluir o seu ambiente hormonal e celular com açúcares, corantes e alimentos processados? Existem dietas alimentares específicas para melhoria da qualidade dos ovócitos. Se está a pensar fazer congelamento de ovos, invista o seu tempo em dar os alimentos certos ao seu corpo para que ele produza ovócitos saudáveis e de qualidade, que vão determinar as probabilidades de vir a ter uma gravidez de sucesso e um bebé saudável no futuro. Aposte em frutas e vegetais orgânicos, carne de vaca 100% alimentada a erva fresca, outras proteínas animais, como frango e peixe, frutos secos e sementes. Para algumas mulheres com doenças inflamatórias, como doenças auto-imunes, endometriose e outros problemas, pode ser sensato cortar o glúten e os laticínios. Em geral, os alimentos a evitar incluem: alimentos processados refinados, açúcares e cafeína.
3) Exercício. Na Medicina Funcional, temos a visão do corpo/mente/espírito como um todo. Não há separação. Portanto, para ser fértil, precisa ter equilíbrio na sua vida. Pode incorporar exercícios na sua rotina semanal. Exercícios como yoga (não hot yoga), pilates, exercícios aeróbicos moderados e algum treino com pesos, são bons para ajudar a movimentar a energia e aporte de oxigénio a todos os órgãos e sistemas. Se é uma mulher com diagnóstico de Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP), o exercício é superimportante para ajudar a regular o açúcar no sangue, pois ajuda a regular desequilíbrios como a resistência insulínica. Além disso, o exercício ajuda a controlar o stress. No entanto, atenção: treinar mais de uma hora por dia pode fazer com que as suas glândulas supra-renais libertem mais hormonas de stress do que o necessário, desviando o fluxo sanguíneo dos órgãos reprodutivos.
4) Durma bem. Um dos passos mais importante para deixar o seu corpo reequilibrar-se. Se está a ter dificuldade em dormir, certifique-se de que sua higiene do sono é boa. Isso significa dormir antes das 23h, se não antes. Tire todos os aparelhos eletrónicos do quarto. Tente tomar um banho de sais de Epsom ou tome magnésio malato antes de dormir. A melatonina pode ser usada para dormir, bem como para a fertilidade, e certas plantas também podem ajudar no relaxamento.
5) Suplementação. Há imensos suplementos que podem melhorar a qualidade dos óvulos. CoQ10, Vitamina D3, suplementos pré-natais que incluam o metilfolato, N-acetilcisteína, são alguns que ajudam a fertilidade em geral, mas devem ser aconselhados por um profissional. Tenho alguns protocolos que fui desenvolvendo ao longo da minha experiência clínica, e que vou adequando ao perfil de cada mulher, mas entre os meus favoritos:
- Mio-inositol (2 g diariamente): melhora o desenvolvimento e a qualidade dos ovos em mulheres com SOP.
- N Acetil Cisteína (NAC) (600 mg por dia ou até 1200 mg por dia), pois melhora a ovulação, melhora a resposta à insulina e atua como antioxidante, protegendo a qualidade dos óvulos.
- CoQ10 (mínimo 100 mg por dia), o suplemento superstar para a qualidade dos óvulos e dos espermatozóides. Um antioxidante essencial para proteger e aumentar a função mitocondrial, pois ajuda à produção de mais energia pelos folículos, e ao melhor desenvolvimento de óvulos e embriões. Os óvulos têm mais de 15 mil mitocôndrias, o que é 10 vezes mais do que qualquer outra célula do corpo. A saúde das mitocôndrias é crítica, pois os óvulos precisam de MUITA energia.
6) Relaxe na natureza. Conecte-se com a natureza, porque ela é curativa. Quando nos conectamos com a terra, as árvores, a água, o céu e os animais, vemos o fluxo e os ciclos da vida. Até o cheiro das flores pode trazer-nos de volta aos nossos sentidos, e é uma maneira simples de aproveitar a vida.
Todos os cenários são possíveis.
No final das contas, pode fazer tudo certo e por vezes nem sempre garantir um resultado positivo. É aqui que entra a fé. Não sabemos se os seus óvulos farão bebés ou não. Mas, na verdade, da minha experiência clínica, para muitas das mulheres solteiras com quem trabalho, ou que ainda não decidiram avançar com uma gravidez com a sua relação atual, congelaram os seus óvulos e assim relaxaram o aperto e ansiedade em encontrar um parceiro ou em avançar com uma gravidez.
Muitas acabaram por engravidar sem usar os seus óvulos congelados, enquanto outras tiveram grande sucesso na casa dos 40 anos com os seus óvulos congelados.
Muitas vezes, algumas das lições mais importantes da nossa vida surgem das dificuldades quando somos forçadas a viver no desconhecido.
Criar vida é um dom. Espero que com estas sugestões possa maximizar o processo de congelamento de óvulos, mas também a sua fertilidade natural. E venham mais bebés!
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