Qual o momento mais propenso a cometermos os maiores erros alimentares e excessos? O Natal. E aqui começa a ansiedade com os problemas que se aproximam: aumento de peso, barriga inchada e sentir-se completamente improdutivo, por deixar os seus bons hábitos de vida. Hoje deixo-vos algumas das dicas para sobreviver a esta época.
Não importa quais os problemas dos meus pacientes, idade, género, se treinam diariamente e se estão em dieta ou não. Este tópico invariavelmente acaba sempre por surgir. O que devo fazer para comer o que me apetece no Natal?
Este momento de celebração em família geralmente é focado em comida, e normalmente é o tipo de comida que pode fazer-nos sentir inchados, ganharmos peso e, geralmente, sentirmo-nos mal no dia seguinte. Poderemos até dizer: “ressaca alimentar”.
Mas quem disse que as férias precisam envolver compulsão alimentar e escolhas alimentares prejudiciais? Eu acho que não. Eu digo: vamos recuperar as festas do Natal e fim de Ano para melhorarmos a nossa saúde e a dos nossos! Vamos usar as refeições festivas como momentos de união e tentar fazer as melhores escolhas de uma forma a que nos sintamos melhor no dia seguinte, em vez de pior.
Que os dias de arrependimento pós-feriado sejam coisa do passado!
Nesta temporada de férias, escolha dar a si mesmo e aos seus entes queridos o melhor presente: o presente da saúde.
DICAS PARA SOBREVIVER AO NATAL
Faça da água a sua nova melhor amiga
De todos os infratores dos níveis de açúcar no sangue, as bebidas açucaradas são provavelmente as piores. Esqueça a sangria e, se puder evitar coquetéis doces, refrigerantes e bebidas festivas com alto teor de açúcar, poderá reduzir drasticamente a ingestão de açúcar sem perder nenhuma das suas comidas favoritas. Em vez disso, mantenha a sua garrafa de água consigo o tempo todo e beba regularmente. Se ficar entediado com água pura, adicione um pouco de sumo de limão fresco, um pouco de vinagre de maçã, para equilibrar o açúcar no sangue, ou traga alguma água com gás na sua próxima ida ao supermercado.
Estrague o seu apetite
Se estiver a ir para um jantar em que não sabe exatamente o que os anfitriões vão servir, faça um lanche saudável antes de ir. Eliminar a fome vai ajudá-lo a fazer escolhas mais racionais e saudáveis, em vez de comer compulsivamente e seguir em frente sem terminar o resto do prato XXL servido à sua frente.
Experimente o jejum intermitente
Estudos demonstraram que o jejum intermitente pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, mesmo naqueles com risco de diabetes tipo 2.
O jejum pode ser uma ótima prática a ser adotada durante as festas do Natal, sendo também super-simples. Para começar, deixe um intervalo de 14 a 16 horas entre o jantar e o pequeno almoço do dia seguinte, e repita este plano as vezes que quiser durante a semana.
Movimente o corpo
É mesmo muito tentador sentar e “preguiçar” no sofá, mas se puder ficar ativo por apenas alguns minutos todos os dias, a sua saúde e peso vão agradecer. Realmente não importa o que faz — pode ser algo tão simples quanto ir jogar padel, caminhar na rua ou uma rotina de ioga em casa.
Se não teve a oportunidade de se exercitar durante o dia, faça uma caminhada de 10 minutos após o jantar. Estudos demonstraram que caminhar após uma refeição principal resultou em níveis mais baixos de glicose no sangue.
Faça disso uma atividade familiar e convide todos para irem consigo. As sobremesas que esperem!
Adicione canela... a tudo
A canela é famosa pelas suas propriedades. Estudos mostraram que o consumo de canela está associado a uma diminuição estatisticamente significativa nos níveis de glicose no sangue em jejum.
Felizmente, a canela é um ingrediente extremamente versátil, que combina com quase tudo. Pode incorporá-la em várias receitas, como pratos de batata-doce, aveia e smoothies.
Seja um influencer e comece pelas couves do Natal
A maioria das pessoas coloca algo saudável na mesa, quanto mais não seja para amenizar a culpa. É por isso que geralmente começo pela travessa dos legumes. Seja um influencer na sua ceia de Natal. Pense no bom exemplo que está a dar. Quando os outros convidados da festa o virem a fazer escolhas saudáveis, eles podem escolher um prato com couves e um pouco de bacalhau, mantendo-o simples e preenchendo-o com alimentos deliciosos ricos em nutrientes.
Vá para o álcool gluten free
Não estou a insinuar que beber álcool é a opção mais saudável. Todos nós sabemos que não é, especialmente em excesso. Porém, se for beber, quero que tenha alternativas melhores, para minimizar os danos. O melhor conselho é evitar qualquer álcool feito de grãos, como a cerveja. Em vez disso, opte por opções sem açúcar, feitas de frutas, como cidra, vinho tinto ou até aguardentes mais caseiras e tradicionais. Com moderação, essas são as escolhas mais inteligentes para si (e você a pensar que eu ia estragar a sua festa!).
Pré-carregar com suplementos de suporte
Se sabe que pode acabar a comer algo que não lhe faz bem, tente tomar antes da festa enzimas digestivas, probióticos e nutrientes anti-inflamatórios, como a curcumina. Embora estes não sejam uma licença para comer tudo o que está à vista, podem ajudar a suavizar o golpe se tiver um desentendimento com uma bomba de açúcar ou glúten.
Não tenha medo de dizer “não, obrigado”
É sempre bom recusar educadamente algo que não quer, não gosta ou sabe que não deveria. Claro, algumas dessas pessoas na sua vida podem igualar amor a comida, ou pressioná-lo a experimentar “apenas um”. Mas, agora a sério, o dia de alguém já foi arruinado porque alguém recusou um biscoito ou bebida? Eu não acho. Segundos depois, eles terão esquecido e você pode sentir-se bem por várias horas com a sua determinação.
Ao organizar a festa de Natal, você controla as escolhas e a qualidade dos alimentos. Por que não espalhar o amor pela saúde para toda a sua família e amigos? Escolha vegetais e frutas orgânicas e faça alguns pratos escolhidos com os melhores ingredientes possíveis. Não precisa arruinar a conta bancária.
A sua festa pode priorizar a qualidade sobre a quantidade. Porque, afinal, a festa do Natal é sua!
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